Zelfcompassie als vaardigheid
17 Aug, 2022
Door Rianne Schoenmakers
Om te beginnen een testje. Neem even tijd en sta eens stil bij de vraag hoe jij naar een dierbare reageert die een probleem heeft. Wat zeg je, doe je, wat is de toon van je stem? Sta vervolgens stil bij de vraag hoe je naar jezélf reageert als jij met een probleem zit. Hoe is je houding, je innerlijke stem? Is er een verschil? En ten gunste van wie valt dat verschil uit? Grote kans dat jijzelf het onderspit delft. Uit onderzoek van Kristin Neff blijkt namelijk dat dit in 78 procent van de gevallen die ander is.1
Psycholoog, onderzoeker en hoogleraar Kristin Neff is pionier in onderzoek naar zelfcompassie. Aan de hand van het zelfcompassie-model onderscheidt ze daar drie elementen in. De eerste is vriendelijkheid voor jezelf, dat wil zeggen dat je jezelf behandelt met zachtheid en mildheid, vooral wanneer je worstelt. Het tweede element is gedeelde menselijkheid. Je bent niet de enige die soms worstelt; wat je ervaart is normaal en onderdeel van het menselijk bestaan. En tot slot mindfulness; opmerken wat je voelt, zodat je in de gaten hebt wat er aan de hand is en er iets aan kunt doen.
Zelfcompassie wordt vaak geassocieerd met zachtheid en ontvankelijkheid, maar kan ook sterk en krachtig zijn. Er is bijvoorbeeld moed nodig om op te staan tegen onrecht of om nee te zeggen.
Neff ontwikkelde tevens de wereldwijd gebruikte Self-Compassion Scale.2 Ben je vriendelijk of oordelend naar jezelf? Voel je jezelf deel van de mensheid of eerder afgescheiden, zonder je je af? Ben je opmerkzaam of identificeer je je te veel met je emoties? De test is te vinden op https://selfcompassion.org/test-how-self-compassionate-you-are/. En een Nederlandstalige versie vind je op de site van zelfcompassietrainer Marlou Kleve https://www.marloukleve.nl/doe-de-test/. Door de test na verloop van tijd te herhalen, kunnen verschillen worden gemeten.
Lees het gehele artikel vanaf pagina 48 in het VNIG 5/22.
Wilt u het gehele artikel als PDF bestand ontvangen? Bestel het dan hier voor € 3,50.
Bronvermelding:
1. Kristin Neff. Zelfcompassie Stop jezelf te veroordelen. (2014). Amsterdam:Cargo. ISBN 9789023486602
2. Neff, K. D. & Tóth-Király, I. (2022). Self-Compassion Scale (SCS). In: N. Oleg, O. N. Medvedev, C. U. Krägeloh, R. J. Siegert, & N. N. Singh (Eds.). Handbook of Assessment in Mindfulness. New York: Springer. Te raadplegen via self-compassion.org
3. Singer, T., & Klimecki, O. M. (2014). Empathy and compassion. Current Biology, 24(18), R875-R878.
4. Stebnicki, M. A. (2007). Empathy fatigue: Healing the mind, body, and spirit of professional counselors. American Journal of Psychiatric Rehabilitation, 10(4), 317–338.
5. Leary, M. R., Tate, E. B., Adams, C. E., Allen, A. B., & Hancock, J. (2007). Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: the implications of treating oneself kindly. Journal of personality and social psychology, 92(5), 887–904.
6. Breines JG, Chen S. Self-Compassion Increases Self-Improvement Motivation. Personality and Social Psychology Bulletin. 2012;38(9):1133-1143.
7. Fredrickson BL. The broaden-and-build theory of positive emotions. Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci. 2004 Sep 29;359(1449):1367-78.
8. Johnson, E. A., & O'Brien, K. A. (2013). Self-compassion soothes the savage ego-threat system: Effects on negative affect, shame, rumination, and depressive symptoms. Journal of Social and Clinical Psychology, 32(9), 939–963.
9. LA Stutts, MR Leary, AS Zeveney, AS Hufnagle. A longitudinal analysis of the relationship between self-compassion and the psychological effects of perceived stress. Self and Identity, 2018.
10. Zessin, U., Dickhäuser, O., & Garbade, S. (2015). The Relationship Between Self-Compassion and Well-Being: A Meta-Analysis. Applied psychology. Health and well-being, 7(3), 340–364.
11. Neff, K. D., Long, P. Knox, M., Davidson, O., Kuchar, A., Costigan, A., Williamson, Z., Rohleder, N., Tóth-Király, I., & Breines, J. (2018). The forest and the trees: Examining the association of self-compassion and its positive and negative components with psychological functioning. Self and Identity,17 (6), 627-645.
12. Jürgen Füstös, Klaus Gramann, Beate M. Herbert, Olga Pollatos. On the embodiment of emotion regulation: interoceptive awareness facilitates reappraisal. Social Cognitive and Affective Neuroscience, Volume 8, Issue 8, December 2013, Pages 911–917.