Voedingssupplementen om af te vallen

3 april 2018

Zo na de wintermaanden is gezond eten en voldoende bewegen natuurlijk het beste middel om wat gewicht te verliezen. Kruiden en supplementen kunnen een steuntje in de rug geven. Recent zijn van drie verschillende voedingssupplementen studies verschenen naar hun afslankende werking.

Uit een systematische review van 45 studies naar het effect van lijnzaad op overgewicht, blijkt gebruik ervan gewicht, BMI en tailleomtrek significant te verlagen. Naarmate doses hoger zijn dan 30 gram per dag, er een innameduur is van minstens drie maanden en naarmate mensen meer overgewicht hebben, is het effect sterker (Mohammadi-Sartang et al., 2017).

Ook alfa-liponzuur blijkt gewichtsreductie in gang te zetten, BMI te verlagen en de tailleomvang te verbeteren, volgens een systematische review naar de werking ervan. De effecten zijn niet zo groot maar wel significant, en naarmate iemand meer overgewicht heeft, is het gewichtsverlies naar verhouding groter (Namazi, Larijani, & Azadbakht, 2018).

Nigella sativa, de zwarte komijn, is bekend uit de Perzische cultuur vanwege de heilzame werking van de olie van de zaden bij verschillende klachten, waaronder overgewicht. Zwarte komijn verlaagt eveneens gewicht, tailleomvang en BMI van gebruikers, zo blijkt uit een meta-analyse van 11 studies (Namazi, Larijani, Ayati, & Abdollahi, 2018).

Uit de studies blijkt dat deze drie voedingssupplementen, in aanvulling op een gezonde leefstijl, kunnen helpen bij het afslanken.

Bronnen:
Mohammadi-Sartang, M., Mazloom, Z., Raeisi-Dehkordi, H., Barati-Boldaji, R., Bellissimo, N., & Totosy de Zepetnek, J. O. (2017). The effect of flaxseed supplementation on body weight and body composition: a systematic review and meta-analysis of 45 randomized placebo-controlled trials. Obesity Reviews, 18(9), 1096–1107.

Namazi, N., Larijani, B., Ayati, M. H., & Abdollahi, M. (2018). The effects of Nigella sativa L. on obesity: A systematic review and meta-analysis. Journal of Ethnopharmacology.

Namazi, N., Larijani, B., & Azadbakht, L. (2018). Alpha-lipoic acid supplement in obesity treatment: A systematic review and meta-analysis of clinical trials. Clinical Nutrition, 37(2), 419–428.