Yoga, qi gong en tai chi

13 april 2016

Door: Liselotte Mentink

Yoga is hip en aantrekkelijk, tai chi maakt nieuwsgierig en qi gong vraagt om een kennismaking. Deze drie oosterse bewegingsvormen dagen ons mentaal en fysiek uit om ‘in beweging’ te komen en zouden op die manier bijdragen aan onze algehele gezondheid. Wat is precies het postieve effect en hoe past beoefening in ons dagelijks leven?

Yoga is wellicht de meest bekende van de drie. Met Indiase roots en (inmiddels) stevig geworteld in het Westen, is yoga een wijdverbreide vorm van lichaamsbeweging. Er zijn ontelbare soorten yoga met variaties in duur, intensiteit en focus. Sommige richten zich puur op het fysieke ‘versterken’ van het lichaam, bij andere ligt de nadruk meer op  psychologische en/of spirituele aspecten zoals meditatie of devotie. Yoga betekent ‘unity’: Eenheid (en beheersing!) van lichaam, geest en gevoel, en heeft als ultiem doel om onze balans te herstellen. Een welkom tegenwicht voor ons jachtige leven vol ziekmakende spanningen en stress. Hathayoga vormt de basis van de voor ons herkenbare moderne yoga en werd voor het eerst gedocumenteerd in de ‘Hatha Yoga Pradipika’ in de 15e eeuw. Hathayoga bestaat grotendeels uit asana’s (lichaamshoudingen) en pranayama (ademhalingstechnieken).

Lees het gehele artikel vanaf pagina 22 in het VNGK 3/16.

Wilt u het hele artikel als PDF ontvangen? Bestel het dan hier voor € 3,50.

Bronnen:
[1] Sprod LK, Fernandez ID, Janelsins MC, Peppone LJ, Atkins JN, Giguere J, et al. Effects of yoga on cancer-related fatigue and global side-effect burden in older cancer survivors. J Geriatr Oncol [Internet]. Elsevier Inc.; 2014;6(1):1–7.
[2] Bron: Marshall MA. NIH Public Access. 2011;46(4):346–51.
[3] Klainin-Yobas P, Oo WN, Suzanne Yew PY, Lau Y. Effects of relaxation interventions on depression and anxiety among older adults: a systematic review. Aging Ment Health [Internet]. 2015;19(12):1043–55.
[4] Buttner MM, Brock RL, O’Hara MW, Stuart S. Efficacy of yoga for depressed postpartum women: A randomized controlled trial. Complement Ther Clin Pract [Internet]. Elsevier Ltd; 2015;21(2):1–7.
[5] Kavuri V, Selvan P, Malamud A, Raghuram N, Selvan SR. European Journal of Integrative Medicine Remedial yoga module remarkably improves symptoms in irritable bowel syndrome patients : A 12-week randomized controlled trial. Eur J Integr Med [Internet]. Elsevier GmbH.; 2015;7(6):595–608.
[6] Kwong JS, Lau HLC, Yeung F, Chau PH. Yoga for secondary prevention of coronary heart disease. Cochrane database Syst Rev [Internet]. 2015;7(7):CD009506.
[7] Sudarshan Kriya, Yogic breathing in the treatment of stress, anxiety, and depression. Part II-clinical applications and guidelines, Brown RP1, Gerbarg PL.
[8] Chaya MS, Nagendra H, Selvam S, Kurpad A, Srinivasan K. Effect of Yoga on Cognitive Abilities In Schoolchildren from a Socioeconomically Disadvantaged Background: A Randomized Controlled Study. J Altern Complement Med [Internet]. 2012;18(12):1161–7.
[9] Hagen I, Nayar US. Yoga for Children and Young Peoples Mental Health and Well-Being: Research Review and Reflections on the Mental Health Potentials of Yoga. Front Psychiatry [Internet]. Frontiers Media SA; 2014 Jan [cited 2014 Oct 9];5:35.
[10] Ross A1, Thomas S, J Altmentcomplement jan2010, The health benefits of yoga and exercise: a review of comparison studies,
[11] Am J Chin: Tai chi for balance in elderly men. Med 2007;35:1-9
Tai chi for balance and plantair sensi Diabetes Technol Ther Tivity 2007;9:276-86.
[12] Liu X, Miller YD, Burton NW, Chang JH, Brown WJ.Qi-Gong Mind–Body Therapy and Diabetes Control. Am J Prev Med [Internet]. Elsevier Inc.; 2011;41(2):152–8.
[13] Qigong and Exercise Therapy in Patients With Long-term Neck Pain: A Prospective Randomized Trial Spine. 2007 Oct 15:32(22):2415-22).
[14] Nery RM, Zanini M, de Lima JB, Bühler RP, da Silveira AD, Stein R. Tai Chi Chuan improves functional capacity after myocardial infarction: A randomized clinical trial. Am Heart J [Internet]. Elsevier Inc.; 2015;169(6):854–60.
[15] Larkey LK, Roe DJ, Weihs KL, Jahnke R, Lopez AM, Rogers CE, et al. Randomized Controlled Trial of Qigong/Tai Chi Easy on Cancer-Related Fatigue in Breast Cancer Survivors. Ann Behav Med [Internet]. 2015;49(2):165–76.
Campo RA, Agarwal N, LaStayo PC, O’Connor K, Pappas L, Boucher KM, et al. Levels of fatigue and distress in senior prostate cancer survivors enrolled in a 12-week randomized controlled trial of Qigong. J Cancer Surviv. 2014;8(1):60–9.
[16] Ding M, Zhang W, Li K, Chen X. Effectiveness of T’ai Chi and Qigong on Chronic Obstructive Pulmonary Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Altern Complement Med [Internet]. 2014;20(2):79–86.
[17] Kang JW, Lee MS, Posadzki P, Ernst E. T’ai chi for the treatment of osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis. BMJ Open [Internet]. 2011;1(1):e000035.
[18] Disease P. Economic Evaluation of a Tai Ji Quan Intervention to Reduce Falls in People With. 2015;1–9
[19] Ho RTH, Wang C-W, Ng S-M, Ho AHY, Ziea ETC, Wong VT, et al. The Effect of T’ai Chi Exercise on Immunity and Infections: A Systematic Review of Controlled Trials. J Altern Complement Med [Internet]. 2013;19(5):389–96.